Что необходимо для занятий скандинавкой ходьбой

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, которые можно приобрести в спортивном магазине по цене от 1000 до 4000 рублей за пару. Встречаются и более дорогие варианты. Палки очень прочные и при этом легкие. Палки берут на себя до 1/3 нагрузки, которая при обычной ходьбе приходится на руки и спину. Такой вид ходьбы очень популярен в последнее время. Он не имеет противопоказаний, равномерно распределяя нагрузку на все части тела. Позвоночник при этом распрямляется, не перегружается, остается в тонусе. Палки позволяют увеличивать длину шага и перенести часть нагрузки на верхний плечевой пояс. При таком виде спорта задействуются практически все суставы, сухожилия и мышцы тела. При этом важно правильно ставить стопу на землю, сначала наступают на пятку, затем уже на носок. Корпус наклоняется слегка вперед. Более подробно о том как заниматься скандинавской ходьбой можно прочитать в статье по ссылке.

Кроме палок для такого вида ходьбы требуется разве что не стесняющая движения, подходящая по размеру одежда и обувь, которую можно приобрести как в спортивном магазине, так и в каком-либо другом. Одежда не обязательно должна быть спортивной, она может быть любой, но главное здесь – удобство.

Палки для скандинавской ходьбы - как выбрать

Палки для скандинавской ходьбы приобретаются только в специализированных магазинах. Их еще называют «нордики» (от слова "nord", что означает «север»). Разделяются они на неподвижные палки определенной длины и с выезжающими частями (телескопические). Палки надежно крепятся к рукам. Данный атрибут, а точнее его древко, выполняются из разных материалов: алюминий, карбон и их смесь, углепластик.

Как подобрать размер в зависимости от роста спортсмена

Палки тщательно подбираются по длине. При этом рост спортсмена нужно умножить на коэффициент 0,68. Допускается погрешность ±0,5 см. Важно знать, что при увеличении длины палки возрастает напряжение и нагрузка на мышцы предплечья и плечевые суставы. Так что палки нужно выбирать только лично и при помощи грамотного консультанта.

Такой расчет при выборе данного приспособления для занятия ходьбой подойдет для спортсменов, которые выберут средний темп ходьбы. При занятиях спортом в медленном темпе подойдет коэффициент 0,66 для умножения на рост.

Для быстрой ходьбы нужно выбрать коэффициент 0,7.

Виды палок

Телескопические палки в этом плане удобнее, т.к. позволяют увеличивать либо уменьшать рост палки в зависимости от темпа ходьбы. Даже сейчас спортсмены спорят, какой вид палок предпочтительнее: складные или цельные, но важно запомнить, что часто можно встретить некачественные образцы как первого, так и второго вида. Поэтому выбирать палки нужно очень тщательно.

Складные палки обычно не такие дорогие, как с фиксированной длиной. Имеют встроенный амортизатор для смягчения нагрузки. Такие палки очень удобны для покупки детям или если заниматься ходьбой по очереди. Также они удобны для транспортировки или в походе на дальние расстояния, т.к. занимают немного места в сложенном виде. Правда, такие палки могут ломаться со временем, фиксаторы стираются, в палки могут попасть песок и пыль. Они не слишком долговечны.

Цельные палки более жесткие, долговечные, не имеют подвижных элементов.Обычно их основание отливается из алюминия или углепластика со примесью карбона. Количество карбона влияет на прочность и легкость палки и, конечно, на их цену. Чем ниже содержание карбона, тем легче и прочнее палки. Ну и, конечно, цена у них выше.

Правила выбора

Неверный выбор палок может привести к травмированию, ушибам, порезам, ссадинам при длительном их использовании. Палки состоят из древка, ручки, темляка и наконечника.

Рукоятку палки должно быть очень удобно держать в ладони. Их выполняют из прорезиненного материала или компонента, похожего на пробку. Главное в ручке – удобство.

Темляк палки по своей форме напоминает крепление к кистям рук, но это не один ремешок, а целый их свод, напоминающий перчатки без пальцев. Темляк палки должен быть удобным, не должен давить на кисть и спадать. Позволяет держать руки расслабленными. Подбирается индивидуально для каждого спортсмена по объему ладони, должны иметь систему быстрого отсоединения при ответе на звонок по телефону или для отдыха или перерыва в ходьбе.

Наконечник палки производится из вольфрама карбида, позволяет не боясь, втыкать его в почву, ходить по асфальту, емле или снегу. Для зимы используются особые наконечники, которые идут в коплекте с палками, но такие приспособления, естественно, дороже. У более дорогих моделей существуют сменные наконечники, т.к. при длительном использовании они имеют обыкновение стираться. Некоторые считают, что для скандинавской ходьбы используются лыжные палки, но они длиннее нордиков на 25-30 см и имеют острый наконечник, легко входящий в снег. Наконечник же у палок для скандинавской ходьбы мягкий, не царапаемый асфальтом.

Одежда для занятий скандинавской ходьбой

Для данного вида ходьбы не требуется специальной одежды, но при этом ее необходимо тщательно выбирать для того, чтобы избежать ошибок при занятии данным видом спорта.

Одежда выбирается исходя из метеоусловий. Если на улице холодно, рекомендуется надеть перчатки для защиты рук и легкую, непромокаемую куртку. Зимой и осенью при не сильных морозах отлично подойдут безрукавки, выполненные из непромокаемой ткани, на случай дождя. В них очень комфортно заниматься ходьбой, рукава не сковывают движение, через спина хорошо вентилируется, доставляя воздух к телу. На голову надевается легкая шапка или повязка, закрывающая уши. Также можно надеть меховые наушники. На руки обязательно рукавицы, но не очень теплые. Обязательно необходимо смазывать лицо и руки жирным кремом для предотвращения растрескивания кожи под действием мороза. Вообще лучше использовать несколько слоев одежды, чем тяжелую и неудобную кофту.

Осенью или зимой можно надеть колготки, но не слишком теплые, иначе можно вспотеть. Летом одежда должна быть легкой, пропускающей воздух. Не стоит надевать синтетические майки и футболки, а также джинсы, стесняющие движения. Во время дождя хлопчатобумажные футболки намокнут, прилипая к телу, так что осенью при пасмурной погоде такие вещи лучше не носить. Также джинсы лучше не надевать по причине прилипания их к телу при активных движениях. Вообще при зянятиях спортом одеваться нужно чуть прохладнее, чем обычно, чтобы не вспотеть и не простудиться.

В холодную погоду отлично подойдет термобелье, которое не даст замерзнуть, а также вспотеть при занятиях спортом. Во многих спортивных магазинах сейчас большой выбор термобелья для занятий спортом.

Обувь для скандинавской ходьбы

Обувь должна быть в первую очередь подобрана по размеру. Конечно, женщинам стоит избегать каблуков и платформы. Для занятий данным видом ходьбы отлично подойдут кроссовки с гибкой подошвой. Подошва должна быть прорезиненной, не скользкой, легко гнущейся и принимающей форму ноги. Удобнее брать обувь со шнуровкой. Светлые оттенки желательно исключить в силу того, что они быстрее запачкаются в дождливую погоду.

Подготовлено "PersonSport.ru"

Похожие статьи:

Добавить комментарий

JComments