Скандинавская ходьба - польза и вред, как заниматься
- Польза и вред
- Противопоказания
- Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой с палками
- Техника выполнения
Лыжники и биатлонисты в летний период времени не имели раньше полноценной нагрузки во время тренировок. Бег и гимнастика не позволяла полностью задействовать все мышцы. Особенно это чувствовали финские спортсмены. Чтобы не терять форму в 1930-х годах тренеры решили летом использовать лыжные палки для ходьбы. В результате получалась имитация хождения на лыжах, а нагрузка осуществлялась на все мышцы. Спортсмены оставались всегда в тонусе. Идея тренировок лыжников и биатлонистов распространилась по другим странам.
В конце 90-х финские компании стали производить специальные палки для такой ходьбы. В результате появился новый вид спорта, который стали называть скандинавской ходьбой.
Новый вид спорта стали изучать во всех европейских странах и появились специально обученные тренера.
Скандинавская ходьба — это вид спорта, который эффективно заменяет бег и ходьбу, а в процессе задействованы все группы мышц. Для занятий спортом необходимо приобрести две специальные палки и не иметь противопоказаний к занятиям. О том, кому можно заниматься, а кому нельзя, а также о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками, читайте далее.
Польза и вред
Заниматься ходьбой с палками полезно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы и несерьезными заболеваниями позвоночника (улучшает осанку). Ходьба помогает избавиться от бессонницы, депрессии и стрессов.
В процессе ходьбы задействованы все мышцы, что позволяет скинуть лишние килограммы и сформировать фигуру. За одно занятие тратиться около 500 кКал.
Во время занятий улучшается циркуляция крови по всему организму.
Занятия скандинавской ходьбой позволяют предотвратить развитие рака, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Для людей с повышенным уровнем сахара или высоким давлением, скандинавская ходьба позволяет нормализовать показатели. Занятие данным видом спорта позволяет предотвратить развитие остеопороза, улучшить координацию и равновесие.
Варикозное расширение вен также можно решить при помощи скандинавской ходьбы. Во время занятий активно задействованы мышцы ног. В результате кровь интенсивно циркулирует в сосудах и быстрее поступает к сердцу. О влиянии физкультуры на организм человека можно прочитать в статье по ссылке.
Противопоказания
Несмотря на большую пользу от скандинавской ходьбы все-таки существуют противопоказания к занятиям.
Не рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой после операций, особенно в брюшной полости.
Обострение хронических заболеваний являются противопоказанием к занятиям.
Согласовать занятия скандинавской ходьбой с врачом необходимо людям с повышенным давлением, инфекционными заболеваниями и с серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.
Занятия ходьбой могут навредить здоровью человека если:
- - наблюдается постоянная напряженность во всем теле;
- - туловище наклонено назад;
- - шея сильно вытянута;
- - человек постоянно смотрит в пол и из-за этого голова находится в наклонном состоянии;
- - локти не находятся на расстоянии от туловища, а прижаты к нему;
- - спина не ровная;
- - отсутствует ритмичность в движениях.
После занятий с неправильным положением тела появляются боли в суставах, позвоночнике и ногах. Особенно остро будут ощущать люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, тренировки стоит проводить с опытным тренером.
Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой
Для занятий скандинавской ходьбой обязательным условием является наличие палок. Если палочки подобраны правильно по высоте, то занятия будут проходить с пользой для человека.
Чтобы палочки были правильно подобраны необходимо:
- - согнуть руку в локте под углом 90 градусов;
- - взяться за палочку;
- - посмотреть на расстояние между рукой и кончиком палочки, которое должно быть в районе 5 см.
В магазине стоит попробовать походить с ними. Рукоятка должна удобно лежать в руке и не натирать. На палочке имеется ремешок, который не должен сдавливать кисть. На другом конце палочки имеется резиновый наконечник и твердый шип. Наконечник смягчает удар по асфальту, а шип надолго сохраняет палочку в хорошем состоянии.
Палочки изготавливаются из разных материалов. Лучше всего выбирать из карбона или графита. Такие палочки легкие, но дорогие. Можно выбрать палочки из алюминия. Стоят они дешевле, но по весу тяжелее, чем предыдущие.
Большое внимание необходимо уделить обуви. Обувь должна быть спортивного стиля с пружинистым каблуком.
Одежда также должна быть удобной и в спортивном стиле. Курточку стоит выбирать с капюшоном, а вдруг пойдет дождь.
Техника ходьбы
Заниматься скандинавской ходьбой с палками можно в любом возрасте. В Европе этот вид спорта - увлечение старшего поколения. Молодежь занимается им, но не настолько активно как бегом, гимнастикой или фитнесом. Главное чтобы не было противопоказаний к занятиям.
На первый взгляд спорт кажется очень простым. Но, делая первые шаги, человек понимает, что нужна помощь опытного тренера и упорная тренировка. Только после этого можно будет достичь определенным успехов.
Эффективность скандинавской ходьбы с палками проявляется только при правильном выполнении упражнений.
Ходить необходимо только на улице. Путь должен проходить не по идеально ровным асфальтированным, а по грунтовым и лучше всего горным тропам. О технике занятий скандинавской ходьбой смотрите видео.
<
Для того кто умеет кататься на лыжах, скандинавская ходьба не станет проблемой. Движения рук и ног напоминают ходьбу на лыжах. Палки есть, а вместо лыж — ноги с удобной обувью.
При скандинавской ходьбе чаще всего применяют технику диагонального шага. Одна палочка во время движений ставиться по диагонали между ног, вторая палочка находится возле тела человека, но слегка уходить назад. При совершении шага правой ногой, движение делается левой палочкой. При шаге левой ногой, движется правая палочка. И так попеременно осуществляются движения. Туловище должно быть слегка наклонено вперед. Шаги не должны быть очень широкими или мелкими.
Одно занятие длится от 40 до 60 минут. Скандинавская ходьба должна проходить в спокойном темпе. Голову необходимо держать высоко, плечи расправленными, смотреть только прямо.
Подготовлено "PersonSport.ru"
Похожие статьи: