Гормоны счастья - норма, как повысить уровень
Повышенный уровень гормонов счастья
Пониженный уровень гормонов счастья
Как повысить уровень гормонов счастья
Продукты, способствующие повышению гормонов счастья
Основными гормонами счастья и радости являются серотонин и эндорфин – гормоны, влияющие на настроение человека. Они помогают снять усталость, взбодриться, обладают обезболивающим действием.
Серотонин производится щитовидной железой, синтезируется при солнечном свете, поэтому весной и летом в погожие деньки повышается настроение.
Эндорфин (снижающий боль, "внутренний морфин") дает организму ощущение бодрости, радости. При выработке большого количества эндорфинов человек становится волевым, сильным, появляется цель в жизни. Вырабатывается организмом при достижении какой-либо цели. А при чувстве вины такого гормона выбрасывается меньше. Человек в стрессовых ситуациях становится унылым, может возникнуть синдром хронической усталости. Постепенно человек привыкнет жить в таком расположении духа, и вялость, плохое настроение станут для него нормой.
Чтобы этого избежать, необходимо есть вкусную пищу, заниматься спортом, а также сексом (он тоже способствует выработке данного гормона). Концентрацию данных гормонов увеличивают искренний смех, поцелуи, объятья, прогулки на свежем воздухе.
Значение для организма
Эндорфин и серотонин позволяют чувствовать себя бодрее, активнее, помогут лучше справиться со стрессовой ситуацией, позволяют уменьшить болевые ощущения, снизить чувство тревоги, ускорить заживление ран.
Серотонин улучшает настроение, снижает риск заболеваемости, улучшает мыслительные процессы, помогает наладить сон и справиться с депрессией. Позволяет стимулировать двигательную активность.
Научная гипотеза. Ученые заявляют, что серотонин воздействует на раковые клетки и стимулирует их самоуничтожение. Возможно, в будущем будет найден новый вариант борьбы с раком.
При недостатке данного гормона возникает депрессия, вялость, сонливость, неуверенность в своих силах, нежелание что-либо делать.
Человеку, уставшему после рабочего дня, самым лучшим занятием будет не лежание на диване перед телевизором, а прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе. Если еще прогулку заменить бегом в сочетании с двигательной активностью - катанием на роликах, велосипеде, лыжах, физическими упражнениями, то вся усталость мгновенно улетучится благодаря мощному выбросу в кровь гормонов серотонина и эндорфина.
Влияние эндорфинов на похудение
Ученые доказали, что выработка и содержание эндорфинов влияет на возможность похудения. Так, когда в организме высокий уровень эндорфинов, человеку не хочется есть. И, наоборот, при снижении уровня наступает чувство беспокойства, раздражения, и для того чтобы улучшить самочувствие, организм требует больше еды, что приводит к набору веса. То есть увеличение уровня эндорфинов приводит к снижению аппетита.
Нормальный уровень
В норме в крови должно содержаться серотонина:
- у мужчин - 80,0–292,0 мкг/л
- у женщин - 110,0–330,0 мкг/л.
Нормальная суточная выработка серотонина составляет 20-50мкг.
Анализ на содержание гормонов берется из вены. За сутки до взятия пробы нельзя употреблять алкоголь, чай, кофе, бананы, шоколад, в общем все те продукты, которые содержат серотонин. Также за несколько дней до указанной даты необходимо прекратить прием антибиотиков и других лекарств. 20 минут до взятия анализа необходимо посидеть спокойно для стабилизации своего эмоционального состояния. Когда уровень данных гомонов в норме, человек ощущает прилив сил, уверенность в своих силах, желание покорения новых вершин, у него хорошее настроение, нет ощущения тревоги. Если эндорфина и серотонина достаточное количество, умственная деятельность активизируется, кровяное давление находится в норме. При повышении уровня серотонина раны быстрее заживают, снижается кровопотеря.
Повышенный уровень гормонов счастья
Обычно при хорошем состоянии и отсутствии хронических заболеваний уровень гормонов серотонина и эндорфина находится в норме, либо понижен. Но может случиться и так, что его уровень повышен.
Причины повышенного уровня серотонина и эндорфина:
- Наличие опухоли в брюшной области при наличии метастаз;
- Кисты и фиброзы в брюшной области;
- Рак щитовидной железы.
- Наличие непроходимости кишечника (незначительное повышение гормона серотонина);
- Инфаркт миокарда в острой форме.
При выявлении высокого уровня серотонина в крови пациенту назначаются дополнительные обследования для выявления причины. Это могут быть томография мозга, лапароскопия, биопсия. Повышенный уровень не дает полностью наглядную картину заболевания, дополнительные обследования назначаются с целью выявления места и размеров опухоли.
Затем после проведения операции по удалению опухоли и метастазов концентрация серотонина снижается. Если этого не происходит, значит опухоль либо метастазы удалены не полностью. В любом случае повышенный уровень гормонов говорит о серьезных отклонениях в состоянии здоровья и дальнейшее лечение должен проводить только лечащий врач.
Пониженный уровень гормонов счастья
При сниженном уровне серотонина и эндорфина в крови возникает:
- апатия,
- вялость,
- сонливость,
- притупляются умственные процессы.
При недостатке серотонина снижается болевой порок, то есть при малейшем раздражении возникает сильнейшая боль. Также может возникнуть запор, кишечник работает хуже.
Пониженный уровень гормонов наблюдается в следующих случаях:
- У детей с синдромом Дауна;
- При затяжных депрессиях;
- При развивающейся болезни Паркинсона;
- При таком заболевании, как фенилкетонурия, если она врожденная;
- При циррозе печени и ряде других заболеваний.
Как повысить уровень гормонов счастья
Мощный выброс данных гормонов человек получает лишь при занятии фитнесом в течение часа, причем этот эффект сохраняется еще несколько часов после тренировки. Это могут быть и бег, и занятие йогой, плаванием, теннисом, коньками и многими другими видами спорта. Гормон начинает вырабатываться через 30-40 минут после начала занятия. Также эндорфины вырабатываются при занятии танцами. Были попытки синтезировать данные гормоны искусственным путем, но в ходе эксперимента было обнаружено, что такие препараты вызывают галлюцинации, судороги и тяжелые изменения в организме человека. Они использовались как оружие в ходе войны для укрепления боевого духа солдат, но не прошли проверку из-за побочных эффектов.
Женщина во время беременности получает огромную дозу гормонов счастья, пик которых приходится на сам процесс родов. Это помогает преодолеть боль.
Во время занятия сексом происходит выброс серотонина в кровь. Доказано, что люди, ведущие регулярную половую жизнь, гораздо уравновешеннее и спокойнее. Улучшает настроение и продолжительный смех во время просмотра веселой передачи, встречи с друзьями, походах в кино или в театр. В общем, все то, что вызывает положительные эмоции, ведет к насыщению крови гормонами счастья и способно подарить это ощущение надолго.
Рекомендации При повышении настроения вырабатывается эндорфин, а при выработке эндорфина улучшается настроение. Данная связь двусторонняя.
Продукты, способствующие выработке гормонов счастья
Уровень серотонина повышается после приема пищи, обогащенной белками и углеводами.
Поднять уровень данных гормонов помогает ряд продуктов.
Среди них: бананы, ананас, грецкие орехи, авокадо, томаты, шоколад, апельсины, виноград, болгарский перец, морская капуста, морская рыба, морковь, имбирь, базилик, перец чили (его остроту рецепторы языка воспринимают как болевые ощущения, и при этом происходит выброс эндорфинов).
Но необходимо помнить, что сладкие продукты содержат быстрые углеводы, которые способны быстро утолить голод и приводят к выбросу в кровь гормонов счастья. Такое ощущение также быстро и проходит.
Подготовлено "PersonSport.ru"