Тестостерон - норма, влияние на организм
Основным половым гормоном у мужчин является тестостерон, который вырабатывается семенниками. У женщин тестостерон вырабатывается в относительно небольшом количестве яичниками. Кора надпочечников и у мужчин, и у женщин тоже вырабатывает тестостерон. Функцией тестостерона можно назвать то, что благодаря наличию этих гормонов мужчин влечет к женщинам и наоборот.
Помимо того тестостерон содействует механизму роста мужских половых тканей. Каждый день яичками вырабатывается до 8 мг гормона. Детский организм, как у мальчиков, так и у девочек, вырабатывает данный гормон в очень малых количествах, но и этого достаточно для того, чтобы оказывать на организм даже взрослого человека очень сложное и значимое воздействие. Тестостерон не воздействует на организм человека самостоятельно: гормон имеет сложнейшую цепочку взаимодействия с множеством других гормонов.
Половое созревание мужчины начинается с момента достижения зрелости гипоталамуса. Задействованный в цепочке гипофиз выделяет определенного вида гормоны в кровеносную систему, которая доставляет гормоны в яички, стимулируя тем самым образование сперматозоидов, тестостерона и других гормонов. В этой связи организм реагирует появлением соответствующих признаков взросления и полового созревания. В принципе, можно попытаться составить некую последовательную схему производства в мужском организме тестостерона:
Если тестостероновый уровень достиг в крови отметки нормы, то:
- об этом организм сообщает гипофизу и гипоталамусу;
- гипофиз и гипоталамус начинают приостанавливать выработку гормонов;
- яички прекращают выработку тестостерона.
Если уровень тестостерона в крови колеблется ниже установленной нормы, то:
- об этом организм сообщает гипофизу и гипоталамусу;
- гипофиз и гипоталамус начинают возобновлять выработку гормонов;
- яички увеличивают выработку тестостерона.
И так на протяжении жизни человека все эти процессы подлежат жесткому контролю со стороны организма, так как уровень гормона тестостерона оказывает влиятельное значение на состояние мужского здоровья в целом.
Зачастую тестостерон иначе называют гормоном победителя – чувство победы, эйфории и удовлетворения оказывают влияние на усиленное образование тестостерона. Пополнение же мужского организма тестостероном со стороны грозит отнюдь не увеличением полового влечения или мужественности, а, наоборот, агрессивностью и уменьшением производимых организмом собственных гормонов тестостерона. Однако, для женщин тестостерон, поступающий с инъекциями, является весьма нужным и полезным лекарством при ряде чисто женских заболеваний. Только стоит внимательно следить за дозами таких инъекций: излишнее количество тестостерона может оказать женщине медвежью услугу, к примеру, появившиеся вторичные мужские признаки.
Нормы тестостерона в различном возрасте.
Средней нормой тестостерона в крови мужчины является 385 – 1000 нанограмм в зависимости от возраста мужчины. Более конкретно можно сказать, что в возрасте от 20 до 25 лет показатель тестостерона стартует с отметки в 500 нанограмм. Возраст мужчины 30 – 35 лет должен соответствовать норме тестостерона, колеблющейся от 400 до 900 нанограмм. Мужчины возрастом от 40 до 60 лет должны придерживаться нормы гормонов 300 до 650 нанограммов. Мужской возраст более 60 лет не должен хвастаться показателями тестостерона в крови более 500 нанограмм.
Причины изменения уровня мужских гормонов.
Как в течение жизни, так и на протяжении суток уровень гормонов в крови мужчины постоянно претерпевает изменения. Самый высокий показатель можно зафиксировать в утреннее время, затем, постоянно снижаясь в течение дня, к вечеру показатель достигает минимальных данных. Следует заметить, что возрастание содержания тестостерона, даже в вечернее время, может быть зафиксировано после некоторых физических нагрузок.
Из всего этого можно сделать заключение, что начиная с 30 лет, уровень выработки тестостерона постепенно снижается. В процентном соотношении показатель ежегодного снижения уровня выработки тестостерона равен примерно 1 – 1,5 %. На средний в пределах нормы уровень в крови тестостерона помимо прочего значительное влияние могут оказывать такие факторы, как ведение здорового образа жизни, поддерживающий гормональный баланс в пределах нормы. Такие вредные привычки, как употребление алкоголя, табакокурение, отсутствие физических нагрузок и активного образа жизни, избыточный вес однозначно приводят к снижению уровня тестостерона в крови мужчины. Помимо этого, на тестостероновый уровень оказывает влияние наличие различных хронических болезней, стрессы, депрессии и многое другое.
Среди наиболее частых причин понижения уровня тестостерона в крови можно считать такие, как возрастные показатели, питание, наличие избыточного веса, тяга к вредным привычкам, малые физические нагрузки.
Чем старше становится мужчина, тем меньше в его организме вырабатывается тестостерона. Этот процесс в организме является, к сожалению, необратимым. Более того, в любом возрасте неправильное питание, некорректный рацион, в котором в неправильном количестве содержатся витамины и различные минеральные добавки именно для мужчины, тоже является одной из основных причин понижения уровня образования тестостерона. Питание мужчины должно быть сбалансированным, содержать определенное количество полезных элементов.
Продуктами можно либо снижать уровень тестостерона, либо повышать количество гормонов в организме. Также питание влияет на вес мужчины в целом, который, в свою очередь, при избыточной массе может привести к снижению уровня тестостерона. Помимо снижения выработки мужских гормонов, в организме мужчины начинается усиленная выработка женских гормонов – эстрогенов, еще более подавляющих выработку тестостерона.
Занятия спортом тоже должны быть в пределах нормы. Посещение спортзала 3-4 раза в неделю без фанатизма в использовании физических нагрузок приводит к увеличению выработки гормона. Если же истязать себя чрезмерными тренировками 24 часа в сутки 7 дней в неделю, можно добиться совершенно противоположного эффекта.
Пониженный уровень наличия тестостерона в организме, помимо лабораторных анализов, можно распознать по внешним физическим данным: снижаются умственные способности мужчины, наблюдается рассеянность, забывчивость, повышается раздражительность, человек может впадать в депрессию. Далее слабеет мышечный тонус, изменяется (уменьшается) волосяной покров на фоне появления дополнительных жировых отложений. И самым ярким показательным признаком снижения уровня тестостерона может быть снижение полового влечения вплоть до эректильной дисфункции. При наличии хотя бы нескольких признаков одновременно, желательно сделать клинические лабораторный анализ на содержание в крови половых гормонов. Анализ желательно делать в нескольких клиниках в различные дни для выявления среднего показательного значения уровня тестостерона в крови.
Продукты, которые могут повышать уровень тестостерона в крови.
Если же лабораторным путем установлено снижение уровня тестостерона, можно попытаться изначально восстановить его при помощи обычных продуктов, имеющихся в любом магазине. К таким продуктам, повышающим уровень тестостерона в крови, относятся:
- рыба и морепродукты, богатые цинком, ненасыщенными жирными кислотами;
- грецкие орехи, фисташки, фундук, содержащие множество тестостероно-вырабатывающих компонентов. Особенно полезны орехи в сочетании с медом;
- овощи, содержащие огромное количество элементов, быстро усваивающихся организмом. Лидером среди овощей в этом плане является сельдерей;
- фрукты, содержащие такой компонент, как лютеин, стимулирующий гормон роста;
- зелень, содержащая различные нужные микроэлементы и хлорофилл, который действует в качестве антисептика и заживляет раны;
- женьшень, золотой корень. С этими травами создано великое множество лекарственных средств, повышающих уровень тестостерона;
- каши, клетчатка которых способствует более активному циркулированию крови в области малого таза;
- сухофрукты, большое количество ягод и много специй.
Продукты, которые могут понижать уровень тестостерона в крови.
Также можно озвучить список продуктов, которые при их употреблении значительно снижают уровень тестостерона в крови мужчины. К таким относятся:
- сахар (можно употреблять, но не более 3 столовых ложек в течение дня);
- соль (чрезмерное количество вредно для организма в целом);
- кофе (кофеином разрушается свободный тестостерон; в день можно выпивать не более 1 чашки);
- мясо (для выращивания мышечной массы скота используются гормональные препараты, вредные для организма в целом);
- соя (в ее состав входят микроэлементы, по своим свойствам сходные с женским гормоном);
- фастфуд (большое количество холестерина в таких продуктах подавляют выработку тестостерона);
- жирное коровье молоко, сдоба, растительное масло, куриные яйца, шипучие напитки, копчёности, алкоголь.
Физические занятия, регулирующие уровень тестостерона в крови.
Помимо продуктов регулировать выработку тестостерона можно с помощью физических силовых упражнений. Зачастую их выполняют с каким-либо дополнительным отягощением. Желательны занятия с инструктором, который правильно рассчитает нагрузки, чтобы не причинить вред организму.
Эффективны в этом случае упражнения с гантелями, гирями, штангами. Среди упражнений, способствующих повышению гормонов в крови – становая тяга и приседания со штангой.